na mase

"mase to nie duzo- max 4 kg" - to jest nie duzo? Po tym zestawie co Ty napisałes ew mozesz sie wyrzezbic masy na tym raczej nie zrobisz abstrah**ac od diety bo to osobna - ale i najwazniejsza kwestia.

Dodam że wszyscy znanajomi mówią że mam albo idealne geny na siłownię albo idealny gen dużej klatki. Kiedyś nie ćwicząc od 3 miesięcy wziąłem 100kg na klatę. Całe życie redukuje. Chce zejść tak do 12-15%bf i zbudować czystą masę bez tłuszczu i ja utrzymać(nie chce żeby wszystko spadło odrazu )

Najpierw trzeba by było określić czy dieta jest w porządku u Ciebie. Czy masz policzone zapotrzebowanie, ułożoną i przestrzeganą solidną dietę. To jest punkt wyjścia bo jeśli dieta jest dobra to wprowadzenie kreatyny nawet po tak krótkim okresie treningu może się przełożyć na efekty w postaci zwiększenia masy mięśniowej. Natomiast bez diety to po [...]

Siłka - tak,ale w rozsądnych rozmiarach.Znam z autopsji - w ciągu krótkiego czasu skoczyłem (naturalnie, bez koxów) z 85 do ponad 105 kg (mięsnie, nie tłuszcz:łapa - 47 cm, klata 118 cm itd).trenuje knock-down karte wiec myslalem,ze to najlepszy sposób na wyniki.formuła knock-down preferuje zawodników o sporej masie i duzej sile.zauważyłem spadek [...]

[...] siły. Jeśli chodzi o rezultaty treningów to przynosiły one tylko i wyłącznie wzrost siły i wytrzymałości,a ten oststni zmęczenie 3.Teraz chciałbym osiągnąc troszkę większą mase zwalniam z treningmai sw do 2 razy w tygodniu 4.Ćwiczę na siłowni gdzie jest dostęp do dużej ilości sprzetu,a co do czasu to pon i piątki treningi sw, środa godzinka [...]

[...] za tą radę jak w temacie w którym usilnie próbowałes mi wmówic ze juz czas na krete dla ciebie chociaz nie masz diety i stażu a ze jeszcze tam jakis ziomek zrobił super mase na samym drążku podałes "dietę" z której połowy nie da sie wyliczyc bo niewiadomo co bedziesz jadł w poszczególnych posiłkach i my sie pewnie domyslimy ile w [...]

Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]

shock przed treningiem, strom po (po jednej porcji), Whey Mass Gain według braków w dieciem carbo możesz rozrabiać sobie do picia na tren, dextro zdbędne, zma przed snem, jak chcesz budować masę to musisz miec dietę a nie skupiać się na suplach, przy takim stażu powinieneś to wiedzieć

Zobacz trening Domatora... wykorzystasz mase wlasnego ciala i sila pojdzie... dodatkowo dieta... wejdz do dzialu poczytaj i sobie uloz... Odzywki na start nie sa potrzebne.. ja uwazam ze z dieta mozna wszystko dostrczyc... PZD

peepeek - zalezy na jaka mase, bo moim zdaniem nie sa zbedne

sorki nie zobaczylem ze na siłke nie chodzisz, jeżeli chcesz zwiększyc mase to zacznij ćwiczyć + dieta i mono, a jeżeli ci zależy tylko na zwiekszeniu siły dynamiki podczas grania w piłke nożną to TCM i ja bym brał przez dłuższy okres w dawce 0,03g na 1kg masy ciała, pozdro

A jakie masz kolego maksy na tej ławeczce? Budując siłę dobrze jest ćwiczyć ciężarami w okolicach 80% CM, a i mniejsza ilość powtórzeń w głównym boju byłaby wskazana, w pozostałych może zostać. Jeżeli chodzi o masę to dieta, a nie ilość powtórzeń w serii.

A jakie masz kolego maksy na tej ławeczce? Budując siłę dobrze jest ćwiczyć ciężarami w okolicach 80% CM, a i mniejsza ilość powtórzeń w głównym boju byłaby wskazana, w pozostałych może zostać. Jeżeli chodzi o masę to dieta, a nie ilość powtórzeń w serii. 90 kg max

Jeśli zapotrzebowanie się zgadza to raczej ok tylko dorzuć tran, oliwę z oliwek,trochę warzyw a w drugim posiłku zamień chude na tłuste rybki no i jeśli chodzi Ci o masę to dodaj ok 500kcal a jeśli o redukcję to tyle samo odejmij Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-20 16:59:40

mase robie caly czas, w 2,5 tyg weszlo mi 9 kg. Ale wszystko na Gainerze, ale tez duzo spalam na treningach.

SHOGUN, jak trafisz na dobre Epi to i mase mozesz zrobic dobra na tym, w wiekszych dawkach mocno anaboliczny. jakis czas temu jadlem epi z LGI dawka 40-50mg i waga poszla 8kg a pas praktycznie stal w miejscu. Dla mojego organizmu najlepszy ph, na kazdego zadziala inaczej, kwestia indywidualna

Tutaj na tym zdjeciu tez koles ma super mase, jak taki wyjdzie na ulice to wszyscy *******laja i nikt go nie ruszy

NA forum masz cos takiego jak wyliczanie potrzebnych Tobie kalorii na dzien . Jezeli chcesz przybrac mase powinienes spozywac tyle posilkow zeby ilosc kalorii przekraczala liczbe przez Ciebie wyliczona . Inaczej lipa z tycia kolego ;D

dzieki ;) ok zamienie nogi na bica ;) i dopracuje diete, mam nadzieje ze efekty beda. Jesli chodzi o ta mase to moim zdaniem problem tkwi w tym iz robie np. za duzo serio,powtorzen lub mam za maly ciezar i dlatego bardziej ksztaltuje sie rzezba. Ale przejze tematy z rozpiskami i uloze nową.

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]